Еда и вода-без этого человек может прожить несколько дней. А вот без воздуха мы не проживем и пару минут. С этим нельзя не согласиться. Хотя мы не придаем процессу дыхания особого значения, даже не задумываемся о том, как мы дышим. Это происходит только в некоторых случаях, тогда, когда у нас появляется одышка, тo есть не хватает воздуха. А ведь это неотъемлемая часть нашего здоровья. Если обратиться к йогам древности, то они утверждали, что дыханию необходимо уделять много времени и внимания. А также в йоге считается, что наша жизнь определена количеством вдохов и выдохов.

Дыхательная йога является жизненно необходимой, поэтому были разработаны специальные техники дыхания и работа с задержкой дыхания - пранаямы. Сегодня я хочу ознакомить вас с основными видами дыхания в йоге, рассказать о правильности их выполнения и пользе.

Итак, начнем по порядку. Все мы прекрасно знаем, что основная функция дыхания – это обогатить организм кислородом. Для того, чтобы научиться управлять своим дыханием, существуют специальные дыхательные упражнения при занятиях йогой (Хатха-йога). Также важно, что работая с дыханием, мы накапливаем в себе жизненную энергию, Прану. А дыхательные практики в йоге называют пранаямами.

Йоговское дыхание пранаяма позволяет:

УГЛУБИТЬ ПРАКТИКУ

ДЕЛАЕТ ПРАКТИКУ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ

РАСШИРЯЕТ ВАРИАНТИВНОСТЬ РАБОТЫ С ДЫХАНИЕМ

Прежде всего йога, а именно дыхательные упражнения, необходимы для ума. Выполняя их, мы научимся управлять своим телом и умом. Дыхательная гимнастика в йоге применяется при медитациях, выполнении асан.

ПРАВИЛА ДЫХАНИЯ В ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Дыхательная гимнастика йогов-очень важный процесс. Где бы вы не занимались йогой, ваш наставник будет следить правильно ли вы выполняете упражнения, а вот контроль дыхания это все же ваша ответственность.

непрерывность дыхания

замедленное дыхание

вдох - выдох

энергетические

Для чего? Позволит укрепить мышцы дыхательной мускулатуры, способствует улучшению работы ЖКТ, сердечнососудистой системы, а также активно воздействует на дыхательную систему, очищая и тренируя ее. Капал-череп, Кхати-сияние. Эта практика очищает лобную долю головного мозга.

Противопоказания: воспалительные процессы, патология сердца и лёгких.

Противопоказания: воспалительные процессы, имеются проблемы с ЖКТ, гипертония, патология сердца и лёгких.

Дыхательная практика йоги включает в себя разные виды пранаям, их можно разделить на энергетические и успокаивающие. Энергетические наполняют наш организм энергией и силой, успокаивающие, соответственно, способствуют успокоению и расслаблению. Остановлюсь подробнее на техниках дыхания в йоге.

Как я уже говорила выше, дыхание-неотъемлемая часть нашей жизни. Сегодня я ознакомила вас с техниками дыхания, благодаря которым вы научитесь управлять вниманием. Контролировать процесс дыхания, научиться правильному дыханию, подробнее узнать про дыхательные практики вы сможете на моем курсе.

Как как правильно дышать? Необходимо сесть на коврик в удобной позе, руки положить удобно, оставив спину прямой. Сделайте спокойный вдох и выдох, сосредоточьтесь на движении живота. Пронаблюдайте как выдыхая, вы дорабатываете выдох животом. Представьте, что вы довыдыхаете с помощью живота. После очередного вдоха, сделайте резкий выдох животом. И теперь все ваше внимание направлено на резкий выдох животом, после спокойного вдоха. Старайтесь не напрягать лицо и не зажимать челюсть. Каждый вдох у вас будет произволным и пассивным, так как выдох будет намеренным и активным. Работайте не больше минуты и не допускайте сильного головокружения.

Техника выполнения: техника основана на дыхании Капалабхати. Но, в Капалабхати у нас идет акцент на выдох, форсированный выдох животом. Здесь акцент и на вдох и на выдох. То есть, на вдохе живот активно надувается как мяч, а на выдохе активно уходит во внутрь, сдувается как мяч. Представляйте, что вы дышите только животом, двигая его на вдохе и на выдохе. При этом активно втягивайте воздух ноздрями, когда вдыхаете и также активно выдыхайте.

Дыхательная йога -увлекательный и неповторимый мир, который позволит справиться вам с различного рода стрессами, убрать напряжение, разбудить вашу природную силу и потаённую энергию.

Мы должны помнить о том, что выполняя практики, мы отслеживаем процесс: перетекаия вдоха в выдох и выдоха во вдох. Это должен быть контролируемый, осознанный процесс.

Дыхание должно быть медленным, ровным и глубоким. Иногда дыхательная гимнастика в йоге выполняется неправильно, при выполнении многих упражнений дыхание учащается, это необходимо контролировать, стараться не провоцировать его на ускорение.

Необходимо помнить о том, что на вдохе чаще выполняются прогибы, когда грудная клетка раскрывается и расширяется, а на выдохе –наклоны, когда грудная клетка сокращается.

Для чего необходима данная практика дыхания? Профилактика ОРВИ, различного рода респираторных заболеваний, способствует улучшению обмена веществ.

успокаивающие

Для чего? При брюшном дыхании множество плюсов: заполняются кислородом нижние отделы легких, массируются внутренние органы, балансируется вегетативная нервная система. Диафрагма, которая участвует в дыхательном процессе лучше кровоснабжается. А диафрагма связана как с унутренними органами, так и с легкими, позвоночником, сердцем.

Противопоказания: патологии сердца или дыхательной системы.

Противопоказаний не имеется.

Как как правильно дышать в йоге? Полное йоговское дыхание выполняется тремя отделами легких: нижними, средними и верхними. Садитесь в любое положение с относительно прямой спиной. В пояснице не должно быть прогиба, иначе нижний отдел легких не включится в работу. Проверьте, что вы можете расслабить полностью живот а этом положении. Сначала выдыхаем остатки воздуха. Далее делаем часть вдоха животом, живот словно вываливается наружу. Затем жовдыхаем в грудную клетку, а ключицы поднимутся сами собой. Далее следует выдох из грудной клетки и плавно из живота. То есть получается поэтапный выдох и поэтапный вдох. Однако эти этапы вы просто остлеживаете и не стараетесь отделить от дыхания в целом.

Техника выполнения: Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза. ладони можно положить свободно. Выполняя дыхательные упражнения в данной йога практике вы ориентируетесь на выдох. Сделайте длинный вдох, а затем выдыхая, производите звук ММММ.. Кончик языка поднят к верхнему небу, это создат больший резонанс звука и вы почувствуете как звук отражается от черепа. Находите свое положение языка и свой темпб для звука МММ.. Важно чтобы вы научились всем телом чувствовать и принимать ту вибрацию, которую порождает звук.

Для чего? Данная техника дыхания в йоге позволит избежать респираторных заболеваний, способствует восстановлению лёгких, поможет справиться с тревогой и паникой.